지속된 피곤함으로 시작한 산책, 비타민 D를 신경 쓰게 된 이유(햇볕 부족, 바꾼 습관, 원인,신호)

요즘 들어 아침에 눈을 뜨는 게 유난히 힘들었습니다.

전날 특별히 무리한 일을 한 것도 아닌데 몸이 무겁고, 하루를 시작하기도 전에 이미 지친 느낌이 들었습니다.

커피를 마셔도 잠깐뿐이었고 오후가 되면 다시 축 처지는 날이 많았습니다.

처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 생각했습니다. 수면 시간이 부족한 것도 아닌데 왜 이렇게 피곤할까 싶었습니다. 그러다 건강 관련 자료를 찾아보다가 비타민 D 이야기를 자주 접하게 됐습니다.

사실 비타민 D는 뼈 건강과 관련된 영양소 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 관련 자료를 살펴보니 햇볕 노출, 생활 습관, 활동량 등과도 함께 이야기되는 경우가 많았어요. 그때부터 제 생활을 다시 돌아보게 됐습니다.

나도 몰랐던 햇볕 부족 습관

생각해 보니 저는 하루 대부분을 실내에서 보내고 있었습니다.

아이들이 학교 가고나면 집 청소를 하고 별다른 약속이 없는 날은 늘 집안에서만 있었던것 같아요.

예전에는 산책을 자주 했는데 언제부턴가 운동도 줄고 걷는 시간도 줄어들었습니다.

관련 자료를 찾아보니 현대인들이 햇볕을 충분히 쬐지 못하는 경우가 많다는 설명을 볼 수 있었습니다. 그 내용을 보면서 "혹시 나도 그런 생활을 하고 있는 건 아닐까?" 하는 생각이 들었죠.

그래서 무리한 운동 대신 잠깐이라도 밖으로 나가 걷기 시작했습니다.

처음에는 너~무 귀찮았어요. 돌아서면 오는 아이들때문이라도 누워서 뒹굴뒹굴 하고 싶은 마음이 더 컸습니다. 그런데 며칠 해보니 의외로 기분 전환이 되더라고요. 몸이 갑자기 가벼워진 것은 아니지만 오후에 느끼던 답답함이 조금 줄어드는 느낌은 있었습니다.

그 뒤로, 물론 지금도 매일 실천하는 것은 아니지만 가능하면 햇볕을 보는 시간을 만들려고 노력하고 있지요.

종합비타민보다 먼저 바꾼 습관

피로감이 계속되다 보니 자연스럽게 영양제에도 관심이 생겼습니다.

예전에도 종합비타민을 몇 번 사본 적은 있었지만 꾸준히 먹지는 못했습니다. 며칠 먹다가 잊어버리기 일쑤였죠.

이번에는 조금 다르게 접근해 보기로 했습니다.

영양제를 먹기 전에 생활 습관부터 돌아보기 시작한 것입니다.

우선 잠드는 시간을 일정하게 유지하려고 노력했어요. 평소에는 밤늦게까지 휴대폰을 보다가 잠드는 날이 많았습니다. 어떤 날은 자정 전에 자고, 어떤 날은 새벽 2시가 넘어서 자기도 했습니다.

그러다 보니 아침 컨디션도 늘 들쭉날쭉했죠. 그래서 요즘은 취침 시간을 최대한 일정하게 맞추려고 하고 있습니다. 완벽하게 지키지는 못하지만 예전보다 훨씬 의식하게 됐습니다. 

그 후에 종합비타민도 다시 챙기기 시작했어요. 솔직히 영양제를 먹는다고 몸 상태가 바로 달라지지는 않았습니다. 하지만 생활 습관을 조금씩 정리하면서 건강을 챙긴다는 느낌은 분명히 들었습니다.

개인적으로는 영양제보다 규칙적인 생활이 더 중요하게 느껴졌지요.

피곤함의 원인을 다시 돌아보다

예전에는 피곤하면 무조건 잠이 부족해서 그렇다고 생각했습니다.

하지만 시간이 지나면서 피로의 원인은 생각보다 다양할 수 있다는 것을 알게 됐습니다.

스트레스가 많은 시기에는 충분히 자도 피곤했고, 반대로 바쁜 날이었어도 생활 리듬이 일정하면 컨디션이 괜찮은 경우도 있었습니다. 그래서 요즘은 몸이 보내는 신호를 조금 더 유심히 보려고 해요.

잠드는 시간은 일정한지, 햇볕은 충분히 보고 있는지, 활동량은 너무 부족하지 않은지 같은 것들이지요.

예전에는 몸이 피곤해도 그냥 버티는 경우가 많았습니다.

하지만 이제는 "왜 피곤할까?"를 먼저 생각하게 됐습니다.

물론 아직도 피곤한 날은 있어요.

다만 예전처럼 무작정 커피로 버티기보다 생활 습관을 하나씩 점검하게 된 것이 가장 큰 변화라고 생각합니다.

몸이 보내는 신호를 무시하지 않기

건강은 하루아침에 달라지지 않는 것 같습니다.

저 역시 아직 몸이 가볍다고 말할 정도는 아닙니다.

그렇지만 점심시간에 잠깐 걷는 습관, 조금 더 일찍 잠자리에 드는 노력, 영양제를 챙겨 먹는 작은 변화들이 쌓이고 있습니다.

예전에는 건강 관리를 거창하게 생각했습니다.

하지만 지금은 작은 습관 하나가 더 중요하다는 생각을 하게 됐습니다.

몸이 계속 피곤하다고 이야기하고 있다면 무조건 참기보다 생활 패턴을 한 번 돌아보는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.

저 역시 아직 진행 중이지만, 적어도 예전보다는 제 몸 상태를 더 자주 살펴보게 됐습니다.

FAQ

Q. 비타민 D가 부족하면 피곤할 수 있나요?

관련 자료에서는 비타민 D 부족과 피로감을 함께 살펴보는 경우가 있습니다. 다만 피로의 원인은 매우 다양할 수 있습니다.

Q. 햇볕은 얼마나 쬐어야 하나요?

개인의 생활 환경과 계절에 따라 다를 수 있습니다. 저는 점심시간에 잠깐이라도 밖에 나가 걷는 습관부터 시작했습니다.

Q. 영양제만 먹으면 해결될까요?

저는 영양제보다 생활 습관 관리가 더 중요하다고 느꼈습니다. 수면과 활동량도 함께 살펴보는 것이 좋겠습니다.

Q. 비타민 D 수치는 어떻게 확인하나요?

혈액 검사를 통해 확인하는 방법이 알려져 있습니다. 궁금하다면 의료진과 상담해 볼 수 있습니다.

Q. 피로가 계속되면 병원에 가야 하나요?

충분히 쉬어도 피로가 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

[면책 문구] 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성한 내용이며 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 증상이 지속되거나 심하다면 의료진과 상담하시기 바랍니다.

[참고 자료] 질병관리청 국가건강정보포털, 서울대학교병원, 삼성서울병원