10년째 푹 잔 기억이 없습니다, 출산 후 달라진 수면 이야기 (수면 질, 수면 단계, 수면 환경)

잠을 자고 일어났는데 더 피곤한 느낌, 혹시 경험해 보신 적 있으신가요?

저는 그 상태가 꽤 오랫동안 이어지고 있습니다.

아침에 눈을 뜨면 몸이 개운하기보다 무겁고, 하루를 시작하기도 전에 이미 지친 느낌이 들 때가 많았습니다.

처음에는 당연히 육아 때문이라고 생각했습니다.

밤중 수유도 있었고 아이가 자주 깨기도 했으니까요.

그런데 아이가 커서 분리수면을 시작한 뒤에도 상황은 크게 달라지지 않았습니다.

그때부터는 단순히 잠을 적게 자는 문제가 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.

떨어지는 수면의 질_잠은 자는데 잔 것 같지 않았습니다

돌이켜 보면 저는 잠드는 것보다 자는 과정이 문제였던 것 같습니다.

분명 6시간, 7시간을 자도 아침이면 피곤했습니다.

어떤 날은 8시간 넘게 자도 개운한 느낌이 들지 않았습니다.

그래서 수면과 관련된 자료를 찾아보기 시작했습니다.

그러면서 알게 된 것은 잠의 양만큼 중요한 것이 잠의 질이라는 점이었습니다.

관련 자료에서는 깊은 잠을 충분히 자지 못하면 몸이 제대로 회복되지 않을 수 있다고 설명하고 있었습니다.

그 내용을 보면서 저 역시 비슷한 상황이 아닐까 생각하게 됐습니다.

출산 이후 무너진 생활 패턴

제가 가장 크게 느끼는 원인 중 하나는 생활 리듬 변화였습니다.

출산 전에는 비교적 일정한 시간에 자고 일어났습니다.

하지만 육아가 시작되면서 수면 시간이 계속 끊어졌고, 잠드는 시간도 불규칙해졌습니다.

처음에는 잠깐 그럴 줄 알았습니다.

그런데 그 생활이 몇 년 동안 이어지다 보니 몸도 그 패턴에 익숙해진 것 같았습니다.

최근에는 아이가 커서 밤에 깨는 일이 거의 없는데도 예전처럼 깊게 자는 느낌을 받기가 쉽지 않았습니다.

그래서 지금은 수면 시간보다 일정한 생활 리듬을 만드는 데 더 신경 쓰고 있습니다.

효과적인 숙면 방법과 작은 습관

저도 숙면에 좋다는 제품들을 이것저것 시도해 봤습니다.

베개도 바꿔보고 침실 조명도 바꿔봤습니다.

하지만 개인적으로 가장 체감이 있었던 것은 의외로 취침 시간을 일정하게 유지하는 것이었습니다.

물론 하루 이틀 만에 달라지는 것은 아니었습니다.

그래도 같은 시간에 자려고 노력한 기간에는 아침 컨디션이 조금 더 안정적으로 느껴졌습니다.

반대로 주말마다 늦게 자고 늦게 일어나면 다음 주 초반까지 피곤함이 이어지는 경우가 많았습니다.

요즘 제가 실천하고 있는 작은 습관들이 있습니다. 습관화가 이루어지니 조금씩 숙면하는 날이 이어졌습니다.

• 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들기
• 잠들기 전 휴대폰 사용 줄이기
• 늦은 시간 카페인 섭취 피하기
• 침실 조명을 조금 어둡게 유지하기
• 아침에 일어나 햇빛 보기

거창한 방법은 아니지만 지금은 이런 기본적인 습관부터 다시 만들어 가고 있습니다.

10년 가까이 흐트러진 수면 패턴이 단기간에 바뀌지는 않겠지만, 조금씩 나아질 수 있다는 기대를 가지고 있습니다.

FAQ

Q. 오래 자도 피곤한 이유는 무엇인가요?

수면 시간 외에도 수면의 질, 생활 리듬, 스트레스 등 다양한 요인이 영향을 줄 수 있습니다.

Q. 출산 후 수면 문제가 오래갈 수 있나요?

개인차가 있지만 출산 이후 형성된 생활 패턴이 오랫동안 영향을 주는 경우도 있다고 알려져 있습니다.

Q. 베개를 바꾸면 도움이 될까요?

사람마다 차이가 있습니다. 저는 베개보다 취침 시간을 일정하게 유지하는 것이 더 도움이 됐습니다.

Q. 낮잠을 자는 것이 좋을까요?

개인에 따라 다를 수 있지만 너무 늦은 시간의 긴 낮잠은 밤 수면에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

Q. 언제 병원을 찾아야 하나요?

수면 문제가 오래 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

[면책 문구]이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성한 내용이며 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 수면 문제가 지속되거나 심하다면 의료진과 상담하시기 바랍니다.

[참고 자료] 국가건강정보포털, 대한수면학회, 서울대학교병원