중요한 문서를 숨겨두고 잊어버렸다, 40대 이후 기억력 고민(포스파티딜세린,습관)

얼마 전 온 집안을 싹 다 뒤집어엎으며 진땀을 뺀 적이 있습니다. 나름대로 정말 중요한 문서라며 아무나 못 찾는 안전한 곳에 꽁꽁 숨겨두었는데, 불과 며칠 뒤에 그 문서를 어디다 두었는지 당최 기억이 나질 않는 겁니다. 정말 한참을 찾아 헤매며 온갖 고생을 하고 나니, 단순히 '나이 들어서 피곤해서 그래'라고 웃어넘길 일이 아니라는 생각이 번쩍 들었습니다.

더 무서운 건 저만 그런 게 아니라는 점이었습니다. 평소엔 꼼꼼하던 남편도 요즘 들어 부쩍 안 하던 실수가 잦아지고 깜빡깜빡하는 모습을 자주 보이더라고요. 부모인 저희 둘 다 벌써부터 뇌 건강에 문제가 생겨서 중심을 못 잡으면, 나중에 우리 아들, 딸은 어떡하나 싶어 가슴이 철렁 내려앉았습니다. 자식들 고생시키지 않으려면 우리 부부가 조금이라도 더 젊고 건강할 때 미리미리 뇌 건강을 챙겨야겠다는 생각이 절로 들었죠.

건망증과 기억력에 대해 찾아보며 알게 된 포스파티딜세린

혹시 뇌 기능에 벌써부터 문제가 생긴 건 아닐까 걱정되는 마음에 국내 주요 대학병원의 건강 칼럼과 보건 기관의 의학 자료들을 샅샅이 뒤져보았습니다. 여러 전문가들이 공통적으로 지적하는 원인 중 하나가 바로 노화로 인한 '포스파티딜세린(PS)'이라는 인지질 성분의 감소였습니다.

포스파티딜세린(PS)이란?
뇌 신경세포의 세포막을 구성하는 핵심 성분으로,
뇌세포를 안전하게 보호하고 신경 전달 물질이
원활하게 오갈 수 있도록 돕는 성분 중 하나로 알려져 있습니다.

문제는 이 귀한 성분이 20대를 기점으로 서서히 줄어들기 시작하며, 나이가 들면서 체내 농도 변화가 나타날 수 있다는 설명도 있습니다. 뇌세포막을 구성하는 성분이 서서히 줄어드니 당연히 기억이 가물가물해지고 방금 하려던 행동마저 잊어버리게 되는 것이죠. 일부 연구와 기능성 원료 자료에서는 포스파티딜세린이 인지 기능과 관련된 연구가 진행되어 왔다고 소개하고 있습니다.

건망증이 잦아질 때 점검해볼 생활 습관

저는 단순히 영양제만 찾기보다 최근 생활 습관도 함께 돌아보게 되었습니다. 국가건강정보포털과 여러 의료기관 자료를 살펴보니 기억력 저하를 느낄 때는 다음과 같은 부분도 함께 점검해볼 필요가 있다고 합니다.

점검 항목	확인해볼 내용
수면	최근 충분한 수면을 취하고 있는가
스트레스	업무나 가정 문제로 긴장이 지속되고 있는가
운동	규칙적인 신체 활동이 부족하지 않은가
음주	잦은 음주가 반복되고 있지는 않은가
만성피로	피로가 누적되어 집중력이 떨어지고 있지는 않는가

기억력과 관련된 자료를 찾아보면서 영양제 만큼이나 중요한 것이 생활 습관이라는 점도 알게 되었어요.

저희 부부는 최근 일정한 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 충분한 수면을 취한 날에는 집중력이 조금 더 좋아지는 느낌도 받았거든요. 
또한, 식사 후 20~30분 정도 가볍게 걷는 시간을 늘리고, 스마트폰을 무의식적으로 오래 보는 습관도 줄여보려 하고 있습니다. 잠들기 전까지 휴대폰 화면을 계속 들여다보면 머리가 더 피곤해지는 느낌이 들었기 때문이죠.

최근에는 중요한 일정이나 해야 할 일을 메모장에 적어두는 습관도 만들었습니다. 예전에는 기억에만 의존했다가 자주 잊어버렸지만, 메모를 활용하니 마음도 한결 편해지더라고요. 독서나 새로운 취미 활동처럼 머리를 꾸준히 사용하는 활동도 기억력 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있기에 조금씩 실천해보는 중입니다.

추가로, 포스파티딜세린이 인지력 개선에 도움을 줄 수 있다는 걸 알게 된 후 이 역시 챙겨서 먹어보기로 했답니다.

하지만 아무리 꼼꼼하게 고른 좋은 영양제라도 안 먹으면 그만이죠? 저는 매일매일 날짜를 맞춰가며 영양제를 장복하는 걸 유독 어려워하는 성격입니다. 눈에 안 띄게 서랍 안에 넣어두면 백 퍼센트 까먹을 게 뻔해서, 과감하게 그냥 부엌 식탁 한켠에 떡하니 올려두었습니다. 아침에 밥을 먹거나 커피를 마시려고 식탁에 앉을 때마다 무조건 눈에 띄니까, 남편도 저도 잊지 않고 챙겨 먹으려고 노력하게 되더라고요. 저처럼 깜빡하는 분들에게 영양제는 눈에 잘 띄는 곳에 두는 방법이 도움이 되겠지요~?  뇌 건강, 잃고 나서 후회하기 전에 지금부터라도 식탁 위 작은 습관으로 꽉 잡아보시길 바랍니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 건망증과 치매는 같은 것인가요?

A. 건망증은 누구에게나 나타날 수 있지만, 일상생활에 큰 지장을 줄 정도라면 전문의 상담이 필요할 수 있습니다.

Q. 수면 부족도 기억력에 영향을 줄 수 있나요?

A. 수면은 기억 형성과 관련이 있어 수면 부족이 집중력 저하에 영향을 줄 수 있습니다.

Q. 포스파티딜세린 하루 중 언제 먹나요?
A. 지용성이라 식사 직후에 드시는 것이 흡수율이 가장 높습니다. 식탁 위에 두고 식후에 바로 챙겨 드시는 것을 권장합니다.

Q. 40대 남성이 먹어도 효과가 있을까요?
A. 네, 식약처에서는 포스파티딜세린에 대해 노화로 인한 인지력 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정하고 있습니다. 단, 개인차는 있을 수 있어요. 부부가 함께 챙겨 드셔도 좋겠지요~

Q. 평소 위가 약한데 속이 쓰리지 않을까요?
A. 대두 등 식물성 원료 추출 제품을 고르시면 위장 부담이 덜 하겠지만, 위장상태나 개인 체질에 따라 차이가 있을 수 있으니 복용 전 제품 설명을 확인하거나 전문가와 상담하는 것이 좋아요.

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※ 면책 조항: 본 포스팅은 국가건강정보포털 및 주요 대학병원 건강증진센터의 의학 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 질환 예방 및 치료를 위한 전문적인 의학적 소견을 대신할 수 없으며, 정확한 진단을 위해서는 전문의의 진료를 권장합니다.

 

※ 참고 자료: 국가건강정보포털, 주요 대학병원 건강 칼럼,대한치매학회