건강한 삶54 40대 건강검진 콜레스테롤(LDL) 낮추는 법: 식빵 대신 선택한 하루 견과류 한 줌 후기 40대 중반에 접어들면서, 어느 날 문득 예전 같지 않은 몸 상태에 덜컥 겁이 나거나 묘한 우울감이 밀려오는 순간들이 있습니다. 어디 한 군데가 크게 고장 난 건 아니라서 참 다행이다 싶다가도, 건강검진 수치나 일상에서 느껴지는 체력 면에서 이십 대, 삼십 대 때와는 확연히 다른 내 몸을 뼈저리게 체감하게 되거든요. 그럴 때마다 억지로라도 기분을 환기시키려 밖으로 나가 노력하지만, 결국 건강을 위한 정답은 '조금 더 많이 움직이고 덜 먹어야 한다'는 아주 뻔하지만 지키기 어려운 진리를 마주하게 됩니다. 저 역시 최근 훌쩍 높아진 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 받아 들고서야 제 일상을 아주 진지하고 객관적으로 돌아보게 되었습니다.범인은 내 안의 멈출 수 없는 '버터 사랑'에 있었다사실 저희 동네에 얼마 .. 2026. 5. 25. 점심만 먹으면 기절? 식곤증과 혈당 스파이크 대처법(혈당스파이크,식후산책,식습관교정) 점심 먹고 밀려오는 기절할 듯한 식곤증, 당뇨 없어도 혈당 스파이크일까?직장 생활이나 일상 업무를 하다 보면 하루 중 가장 기다려지는 시간이 바로 점심시간입니다. 유독 맛있는 메뉴가 나와서 "아~ 배부르다, 진짜 잘 먹었다!" 하며 배를 통통 두드리고 기분 좋게 일어난 날이면, 어김없이 오후 2~3시쯤 거대한 쓰나미처럼 쏟아지는 졸음과 사투를 벌이게 됩니다.억지로 눈을 부릅뜨고 모니터를 노려봐도 머릿속은 이미 안개가 낀 것처럼 멍해지죠. 결국 견디다 못해 우체국이나 은행에 다녀온다는 핑계를 대고 밖으로 훌쩍 나갔다 오거나, 화장실 변기에 앉아 몰래 5분 정도 눈을 붙여야만 겨우 제정신이 돌아오곤 합니다. 그런데 문득 억울한 생각이 들더라고요. '나는 건강검진하면 당뇨도 없다고 나오는데, 왜 밥만 먹으면 .. 2026. 5. 24. 신장 건강 지키기 (신장 기능, 채소 식단, 수분 섭취) 한번 손상된 신장 기능은 되돌릴 수 없습니다. 이 말을 처음 들었을 때 솔직히 좀 무섭다는 생각이 들었습니다. 2개나 있으니 괜찮겠지 싶었는데, 막상 찾아보니 그게 아니더라고요. 요즘처럼 배달음식과 밀키트가 일상이 된 식생활에서 신장이 버텨주고 있다는 게 오히려 신기할 지경입니다.신장 기능, 왜 한 번 망가지면 끝인가신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고, 체내 전해질 균형을 유지하며, 혈압을 조절하는 복합적인 기관입니다. 문제는 사구체여과율(GFR)이라는 수치에 있습니다. 여기서 GFR이란 신장이 1분 동안 얼마나 많은 혈액을 여과할 수 있는지를 나타내는 지표로, 신장 기능의 핵심 척도입니다. 이 수치가 60 미만으로 3개월 이상 지속되면 만성신장질환(CKD)으로 분류됩니다. 만성신장질환이란 신장의 구조나 .. 2026. 5. 23. 속 편한 제산제 선택법 (속쓰림원인, 겔포스 성분 차이, 올바른 제산제 선택) 현대인이라면 누구나 한 번쯤 가슴이 타는 듯한 속쓰림으로 고생해 본 경험이 있으실 겁니다. 저 역시 매일 아침 습관적으로 마시는 두 잔 이상의 커피, 그리고 바쁜 일상 속에서 끼니를 제때 챙기지 못하고 굶을 때면 어김없이 찾아오는 위통 때문에 힘든 날이 많았습니다. 그럴 때마다 약국으로 달려가 스스로 처방하듯 무심코 집어 들던 든든한 상비약이 바로 분홍색 패키지의 '겔포스'였습니다. 그런데 얼마 전 약국에서 아주 놀라운 사실을 알게 되었습니다. 늘 당연하게 한 종류라고만 생각했던 겔포스가 '겔포스 엠(M)'과 '겔포스 엘(L)' 두 가지 종류로 나뉜다는 것이었습니다. 평생 하나인 줄 알고 먹어왔는데 두 종류가 있다는 사실을 깨닫고 저도 모르게 소름이 돋았는데요. 내 몸에 직접 들어가는 약인 만큼, 정확한.. 2026. 5. 22. 숙면 (수면 질, 수면 단계, 수면 환경) 잠을 자고 일어났는데 더 피곤한 적, 없으셨습니까? 저는 그게 10년째 입니다. 출산 이후로 푹 자고 일어나는 개운함을 느껴본 기억이 거의 없습니다. 처음엔 아이 때문이라고 생각했는데, 분리수면을 해봐도 달라지는 게 없었습니다. 잠은 자는데 잔 것 같지 않은 이 느낌, 알고 보니 단순한 피로 문제가 아니었습니다.우리 몸이 잠자는 동안 실제로 하는 일잠을 잔다는 게 단순히 눈 감고 쉬는 시간이라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 직접 겪어보니, 그리고 관련 자료를 찾아보고 나서야 알았습니다. 수면 중에 우리 몸은 생각보다 훨씬 바쁘게 돌아갑니다.수면은 크게 렘(REM) 수면과 비렘(Non-REM) 수면으로 나뉩니다. 렘 수면이란 Rapid Eye Movement의 약자로, 눈동자가 빠르게 움직이는 얕은 수면 단.. 2026. 5. 21. 편두통 (전조증상, 진통제 복용, 경추 스트레칭) 진통제를 참을수록 두통이 낫는다고 생각하셨나요? 저도 꽤 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 편두통이 잦은 편인데, 내성이 생길까 봐 웬만하면 버텼습니다. 그게 오히려 통증을 키우고 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다. 직접 겪어보니, 두통을 참는 건 의지의 문제가 아니라 잘못된 정보의 문제였습니다.전조증상을 알아야 진통제 타이밍을 잡을 수 있습니다편두통은 그냥 머리가 아픈 병이 아닙니다. 의학적으로는 뇌혈관과 신경계가 복합적으로 관여하는 신경혈관성 두통으로 분류됩니다. 단순 긴장성 두통과는 발생 원리 자체가 다릅니다.제가 처음 병원을 찾았을 때 의사가 전조증상(aura)에 대해 설명해줬습니다. 전조증상이란 두통이 본격적으로 시작되기 전에 나타나는 신호로, 시야가 흐려지거나 빛이 번쩍이는 느낌, 혹은 한쪽 손발이 저린.. 2026. 5. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
