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건강한 삶80

10년째 푹 잔 기억이 없습니다, 출산 후 달라진 수면 이야기 (수면 질, 수면 단계, 수면 환경) 잠을 자고 일어났는데 더 피곤한 느낌, 혹시 경험해 보신 적 있으신가요?저는 그 상태가 꽤 오랫동안 이어지고 있습니다.아침에 눈을 뜨면 몸이 개운하기보다 무겁고, 하루를 시작하기도 전에 이미 지친 느낌이 들 때가 많았습니다.처음에는 당연히 육아 때문이라고 생각했습니다.밤중 수유도 있었고 아이가 자주 깨기도 했으니까요.그런데 아이가 커서 분리수면을 시작한 뒤에도 상황은 크게 달라지지 않았습니다.그때부터는 단순히 잠을 적게 자는 문제가 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.떨어지는 수면의 질_잠은 자는데 잔 것 같지 않았습니다돌이켜 보면 저는 잠드는 것보다 자는 과정이 문제였던 것 같습니다.분명 6시간, 7시간을 자도 아침이면 피곤했습니다.어떤 날은 8시간 넘게 자도 개운한 느낌이 들지 않았습니다.그래서 수.. 2026. 5. 21.
편두통 진통제 참는 것이 답이 아니었던 이유와 생리 전 두통 관리법 (단순피로, 진통제 타이밍, 과용않는것,두통관리) 편두통 진통제 참는 것이 답이 아니었던 이유와 생리 전 두통 관리법편두통이 올 때마다 진통제를 먹어야 할지, 조금 더 참아야 할지 고민하신 적 있으신가요? 저 역시 오랫동안 두통은 버티면 지나가는 증상이라고 생각했습니다. 특히 진통제를 자주 먹으면 내성이 생길까 봐 머리가 지끈거려도 웬만하면 참고 넘기려 했습니다. 그런데 편두통을 반복해서 겪다 보니, 참는 시간이 길어질수록 통증이 더 커지고 하루 전체가 무너지는 경우가 많았습니다. 생리 전후로 찾아오는 두통은 더 예민했습니다. 잠을 자고 일어나도 개운하지 않고, 통증이 2~3일씩 이어지면 아침부터 기분까지 가라앉았습니다. 이 글은 편두통을 직접 겪으며 알게 된 전조증상, 진통제 복용 타이밍, 약물 과용 두통, 경추 긴장과 생활 관리 방법을 정리한 정보성.. 2026. 5. 20.
귀에서 삐 소리, 단순 피로일까? 어머니의 보청기가 나에게 준 경고 (이명과 소음성 난청 언제부터였는지 정확히 기억나지는 않습니다. 조용한 방에 홀로 누워 있을 때면 아주 가끔 귀에서 '삐~' 하는 가늘고 날카로운 소리가 들리곤 했습니다. 처음에는 그저 일시적인 현상이겠거니 하고 대수롭지 않게 넘겼습니다. 실제로 몇 초 지나지 않아 금방 사라지기도 했으니까요.하지만 시간이 흐르면서 한 가지 분명한 패턴이 보이기 시작했습니다. 몸이 유독 피로하거나, 극심한 스트레스가 쌓이거나, 새벽까지 잠을 제대로 못 잔 날이면 어김없이 그 불쾌한 소리가 귓속을 파고들었습니다. 우연이 아니었던 것입니다. 돌이켜보니 그 소리는 제 신체, 특히 청각 신경계가 무리하지 말라며 보내오는 절박한 '경고 신호'였습니다. 1. 내 귀가 보내는 적색신호, 이명(耳鳴)이란 무엇인가이명(Tinnitus)이란 외부에서 실제로 소.. 2026. 5. 17.
아침 공복 물 한 잔, 꾸준함의 어려움 (아침루틴,경험,꾸준함) 거울을 볼 때마다 피부가 예전 같지 않다는 생각이 들 때가 있습니다.특히 아침에 일어나면 얼굴이 푸석해 보이고, 머리카락도 손으로 빗어 넘기기 어려울 정도로 건조하게 느껴질 때가 있었습니다.그래서 한동안 아침 공복에 물 한 잔 마시는 습관을 만들어 보려고 노력했습니다.사실 물 한 잔 마시는 게 뭐가 어렵겠냐고 생각했는데 막상 매일 하려고 하니 생각보다 쉽지 않았습니다.눈 뜨자마자 물을 마시는 것이 익숙하지 않았고, 바쁜 아침에는 자연스럽게 잊어버리는 날도 많았습니다.생각보다 번거로웠던 아침 루틴저는 원래 차가운 물을 잘 마시는 편이 아닙니다.그래서 아침에는 냉장고에 있던 물을 조금 데워서 마시려고 했습니다.또 입안을 한 번 헹군 뒤 물을 마시는 습관도 함께 만들려고 했습니다.이 과정 자체는 어렵지 않았지.. 2026. 5. 16.
배달 음식 용기와 환경호르몬 (배달 용기, 내분비계교란, 안전 용기) BPA FREE 표시가 붙어 있으면 안전하다고 생각하셨나요?저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 뜨거운 국물을 담은 배달 용기를 받아 들었을 때, 뚜껑이 안쪽으로 쭈그러들어 있는 걸 보고 순간 멈칫했습니다.이 용기, 정말 괜찮은 걸까 하는 생각이 들었거든요. 아이들이 먹을 음식인데 그냥 넘기기가 어렵더라고요.배달 용기, 어디까지 믿어도 될까저희 집은 일주일에 한 번 정도는 배달 음식을 시킵니다. 아이들이 갑자기 원하는 간식이 생기거나, 저녁 준비가 어려운 날이면 자연스럽게 배달 앱을 열게 되죠. 그런데 뜨거운 국물 요리를 시키면 늘 신경이 쓰이는 부분이 있습니다. 용기 위에 랩을 씌우고 그 위에 뚜껑을 닫아서 오는데, 배달이 도착할 즈음이면 뚜껑이 안으로 움푹 들어가 있습니다. 뜨거운 증기 때문에 압이.. 2026. 5. 15.
아토피 아이를 키우며 바뀐 식습관, 무조건 금지보다 어려웠던 현실 (가공식품,조리방법, 단백질) 가공식품을 아예 안 먹이면 아토피가 좋아질까요?저도 처음에는 그렇게 생각했습니다.둘째 아이가 아토피 진단을 받은 뒤 가장 먼저 바꾼 것이 먹거리였습니다.과자도 줄이고 라면도 끊고, 가공식품은 최대한 멀리하려고 노력했습니다.그런데 막상 아이를 키우다 보니 현실은 생각보다 훨씬 복잡했습니다.어른도 좋아하는 음식을 참기 어려운데 아이에게는 더 어려운 일이었기 때문입니다.가공식품_생라면 하나가 알려준 것들둘째는 유독 생라면을 좋아합니다.문제는 먹고 나면 밤에 피부를 긁는 횟수가 눈에 띄게 늘어난다는 점이었습니다.물론 정확히 생라면 때문이라고 단정할 수는 없어요~하지만 여러 번 반복해서 지켜보니 저희 아이에게는 어느 정도 관련이 있는 것처럼 느껴졌습니다.잠결에 긁다 보면 피부가 붉어지고 다음 날 아침에는 얼굴이 .. 2026. 5. 14.

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